Nie da się ukryć, że z wiekiem trening staje się trudniejszy, ale wdrożenie tych wskazówek do codziennej rutyny ułatwi ten proces. Staraj się jak możesz, ale po przekroczeniu czterdziestki trening w taki sam sposób, jak przed laty, staje się coraz trudniejszy. Aby kontynuować postępy, musisz ograniczyć pewne złe nawyki, które wcześniej uchodziły Ci na sucho […]
Czy przebywanie w stanie gotowym do plażowania przez cały rok jest zdrowe, realistyczne i bezpieczne? Chris i Eric Martinez zapytali o to ekspertów i w tym artykule szczegółowo opisują, czego się dowiedzieli. Zawsze uważaliśmy, że to zabawne, kiedy kobiety mówiły nam, że mogą pozostać w formie bikini przez cały rok i nadal osiągać zyski w […]
Twoje początkowe przyrosty należą do przeszłości, więc co teraz zrobić, aby zyskać siłę i rozmiar? Już dziś dodaj do swojego treningu te strategie zwalczające plateau! Nie da się ukryć, że dwa najprostsze i najlepsze sposoby na zastosowanie progresywnego przeciążenia w treningu siłowym to zwiększenie ciężaru i wykonanie większej liczby powtórzeń. I jak każdy doświadczony zawodnik […]
Wprowadź odwróconą dietę Kiedy wdrażasz odwrotne diety chcesz skupić się na poprawie zdolności metabolicznych, tak abyś mógł obsłużyć wyższy poziom kalorii dla zdobycia masy mięśniowej, bez umieszczania na nadmiernej tkanki tłuszczowej. Kiedy możesz w pełni zmaksymalizować swoją zdolność metaboliczną, będzie to odgrywać kluczową rolę w zrzucaniu tkanki tłuszczowej, gdy jesteś w restrykcji kalorycznej diecie. Na […]
Napinanie rdzenia i odsłanianie swojego sześciopaku może być trudnym zadaniem. Ułatw sobie to zadanie dzięki tym dwóm ruchom, które angażują cały rdzeń! Prawie każdy zawodnik, który po raz pierwszy zaczyna podnosić ciężary, stawia sobie za cel wypracowanie wspaniałego sześciopaku. O wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Poza wykonywaniem popularnych wariantów crunch i plank, ciężko jest znaleźć […]
Supersety to świetny sposób na zmieszczenie większej objętości w krótszym czasie. A te 4 supersety na ramiona są właśnie tym, czego potrzebujesz, by spalić swoje delty! Twoje ramiona są tak ważne z kilku powodów. Jeśli chodzi o funkcję, większość podnoszeń górnych partii ciała w jakiś sposób angażuje ramiona. Jeśli chodzi o twoją sylwetkę, to są […]